siema wczoraj miałem całkowity przypadkowy cheat meal/day sam nie wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak [...]
Witam wszystkich. Wpadam tutaj z taka jedną sprawą. Otóż 2 miesiące temu nabawiłem się kontuzji 2 barków. Lustrzane odbicie-taki sam obrzęk w jednym i drugim, a dokładniej obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego. Leczyłem je dosyć długo, żadne maści, ani chwilowa regeneracja nic nie dały, dlatego lekarz zdecydował się na wykonanie 2 zastrzyków blokady. [...]
Witam. Jestem poczatkującym i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 178 cm wzrostu oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: [...]
Witam , staram się zrzucić brzuszek i borykam się z pewnymi problemikami: wstaje rano wypijam kawe z mlekiem (mocna) , czekam 15 min , wypijam WPC Olimpa (ok 20g białka) , czekam 30 min i zaczynam jazde na rowerkui (zwykle 25-35 min) zaraz potem robie trening mięśni brzucha (areobiczna 666 Vader'a ). Po ćwiczeniu niezjadam posiłku czysto [...]
Oto dietka mojego kumpla.. jest lipna najwyrazniej.. za duzo chleba chyba.. ocencie ja i skomentujcie pliss...acha.. dodam, ze ziom jedzie treningiem dwudzielonym, ale wykonuje go : 2 dni cwiczen, dzien przerwy, czyli pon, wtorek- cwiczy, sroda- przerwa, czw, pt - cwiczy, sob-- przerwa, itd.. wspomina, ze wchodzi mu sila i masa .. prosze, [...]
Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 1. Pompki szeroko 4x15, 2.pompki wąskie 4x10, 3. ściąganie linek 3x10. Między seriami odpoczynek 1-2 min. Środa ( Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do [...]
Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni Kilka słów o mnie: Wiek:14lat Wzrost:170 Biceps:35cm (tylko to mam aktualne) Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'':-)),od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie [...]
WITAM to bedzie moj drugi cykl, pierwszy to susta + meta teraz DRUGI planowlem cykl 6 tyg na 20 shotach superki i 20 popkach ale wyczytalem ze 25mg co 2 dni to nic :/ wiec chyba zrezygnuje Pozostaje prop co 2 dni + 150, mety jeszcze zastnanaiwlem sie nad prolo zamiast propa bom wyczytol ze po prolo wieksza masa :> barziej zaleje feciorem itp a [...]
[...] podczas tego cyklu. Co radzilibyscie zazywac,jakie witaminy,mineraly,suplementy i w jakich ilosciach,porach??Moja dziedzina w tej tematyce wydaje mi sie byc niewystarczajaca,dlatego pytam.Sam pomyslalbym o jakis multiwitaminkach ale wiem ze to nie wystarczajaca suplementecja w trakcie cyklu??Czy aminokwasy BCAA badz Glutamina to dobry pomysl??
witam. mam problem zresztą jak czytałem nie jestem jedyny. otóż mam małe dłonie a raczej nie tyle małe ( sam jestem drobny) co po porstu mam dlugie i smukle palce a co gorsza zwężają się troche przy paznokciach także są one bardzo mało męskie. nie wiem czemu tak jest mówicie że to genetyka - fakt moi rodzice nie mają dużych dłoni - mama ma bardzo [...]
Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka [...]
Jestem tu nowy, przeglądam forum i dużo tu wiedzy, ale no nie widzę rozwiązania mojego problemu. Będąc na stażu pracowałem ciężko fizycznie, a mianowicie latałem z wielka torbą wypchana po brzegi przez całe miasto. no oczywiście firmowa torba stara jak świat i miała tylko te małe rączki które ledwo ale dawałem rade narzucić na ramię i latałem tak [...]
Witam, Jestem na omce 250 e4d od czerwca, mialo byc 16 tyg ale troche sie przeciagnelo i juz 22 tydz leci... Plan jest z koncem roku zakonczyc :-( To moj pierwszy cykl. Badania byly robione w trakcie 3 razy i E2 ponad norme wiec exe poszlo i trzymam E2 lekko ponad norme. Prolakryna tez byla lekko ponad norme to cabaser poszedl 2 tabsy po 1/2 co [...]
Napoczęty około 140 kaps/240 (bodajże 141 zostało jutro sprawdze dokładniej).. Cena 55 zł.+ koszty wysyłki ktore nie wiem ile wynosza.. Napewno dało by sie je zredukować przesypując z opakowania w jakąś szczelną folie i wysyłając listem (własnie wpadłem na taki genialny pomysł ) Vasobolan to NO booster który zebrał na forum troche pochlebnych [...]
Witam , na wstępie zaznaczę ze nie jestem amatorem. Moj staż na silowni wynosi 3,5 roku. Forum to tez nie jest mi obce. Od ponad roku nie odwiedzałem silowni reguralnie. Gdy odwiedzałem silownie to brakowało mi motywacji aby zagościć na niej dłuzej.. Gora tydzień ćwiczlem i odpuszczalem.. I tu tkwi moj problem.. Doradźcie mi jakiś plan ktory mnie [...]
Siema, mam na imię Patryk, mam 17 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno, z 4 lata. początkowe 3 lata- 0 pojęcia o diecie i treningu, po prostu chodzenie regularne, bez diety, jedyne co temu zawdzięczam to zrzucenie paru kg, zawsze byłem grubszy a dzięki siłowni trochę się wyrobiłem. Wspomnę o tym, ze miałem nadciśnienie- teraz trochę się [...]
Witam. Przez całe wakacje pracuję na budowie i jakoś od końca lipca drętwieją mi palce wskazujący i środkowy prawej ręki. Wiecie coś na ten temat?? Może to z przemęczenia. Ma ktoś ten sam problem. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Witam wszystkich serdecznie Piszę pracę licencjacką na temat "Doping w kulturystyce" Mam dość ciekawą ankietę na ten temat, którą zresztą sam napisałem Jeżeli ktoś jest chętny do jej wypełnienia to zapraszam. Wystarczy mi wysłać swojego maila a ja wyśle wam ankietę. Uwaga!: Ankieta jest skierowana do osób które stosowały lub stosują SAA w swoim [...]
Niebawem cykl kreatynowy na Xpandzie. 2 miesiące temu brałem 1 puszke z której byłem naprawdę zadowolony. Z resztą byłem zaskoczony działaniem. Teraz kupuję 2 puszki Xpanda. Waga 84 kg, wzrost 182 cm, dieta jest, staż kilkuletni. Oto pytania: 1) czy jest sens dokupienia OROTINE? 2) ciągle mnie dręczy mysl kupienia Xpand e, zdania na temat tego [...]
[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch I tutaj moje pytanie, czym zastąpić martwy ciąg, aby pasował on do tego planu? Sam próbowałem coś wymyślić, ale uznałem że wszystkie partie są wystarczająco "ruszone" i nie mam pojęcia co by tam zamiast tego upchać. Z góry dzięki za odpowiedź.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
